IMG_9732.PNG
 

11 апреля - 17 апреля

Недельный марафон вечерних медитаций, направленный на успокоение, расслабление и благоприятный отход ко сну.

Марафон подходит и для новичков без опыта в медитации, и для практикующих.

Участие в марафоне бесплатное.

 

ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ ПЕРЕД СНОМ

В современном мире мы постоянно подвержены воздействию стресса, который становиться причиной беспокойного сон и бессонницы: вы ворочаетесь с бока на бок, а навязчивые мысли о прошедшем (или предстоящем) дне никак не уходят из головы.


Такой сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии.

Медитация перед сном – очень действенный инструмент для расслабления и восстановления эмоционального состояния. Регулярное выполнение даже коротких (от 5 до 20 минут) техник позволяет:

  • успокоиться и избавить от стресса;

  • остановить поток мыслей и воспоминаний;

  • восстановить правильное дыхание;

  • качественно подготовиться ко сну.

Image by Megan te Boekhorst
 

МАРАФОН ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ

  • у вас нарушен график сна и вы хотите его восстановить;

  • вы плохо засыпаете и мысли мешают;

  • у вас перегружена нервная система;

  • вы хотите обзавестись новой полезной привычкой и начать медитировать;

  • вам просто интересно и хочется пройти этот марафон.

 

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ МАРАФОН

7 ПРЯМЫХ ЭФИРОВ С МЕДИТАЦИЯМИ В 21:30

КАЖДАЯ МЕДИТАЦИЯ БУДЕТ ЗАНИМАТЬ ОКОЛО 30 МИНУТ (10 МИНУТ ТЕОРИИ, 20 МИНУТ ПРАКТИКИ)

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАПОЛНЯЕМ ДНЕВНИК ВПЕЧАТЛЕНИЙ ДЛЯ РЕФЛЕКСИИ

 
Запись в ее дневнике

ДНЕВНИК ВПЕЧАТЛЕНИЙ

(в электронном формате)

Дневник впечатлений - это ежедневное задание марафона для того, чтобы:

  • отслеживать свои мысли и эмоции;

  • фиксировать результаты;

  • следить за прогрессом;

  • анализировать свои чувства;

  • понять себя и свой сон чуточку лучше.

В дополнение к этому у вас будет чек-лист, где вы каждый день сможете отмечать ваши медитации, и продолжить его вести после марафона.

 

ДЛЯ УЧАСТИЯ В МАРАФОНЕ

Необходимо скачать приложение Spaces by Wix по ссылке: http://wix.to/J0CDB9M и присоединиться к нашей площадке «Основа Основ».


На картинке скриншот того, что вы увидите при переходе по ссылке. Нажмите «Скачать» и откроется App Store вашего телефона. Вам необходимо будет скачать и зарегистрироваться.

Если вы уже давно с нами, и у вас есть наше приложение, то просто зайдите в раздел «Марафоны» и нажмите «Участвовать»

photo_2021-04-08_20-17-17.jpg
 

ЧТО МОЖЕТ СТАТЬ ВАШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ ПО ИТОГУ МАРАФОНА

​Новая полезная привычка медитации перед сном • Новый навык расслабления в любых обстоятельствах • Нормализация графика сна • Быстрое и естественное засыпание Улучшение качество сна • Практики медитации, которые сможете применять в дальнейшем самостоятельно • Спокойствие и любовью к себе

 

ВЕДУЩИЕ МАРАФОНА

IMG_0862.JPG

ДИАНА АХМАДУЛЛИНА

Ученик международной программы Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), практик осознанности.

2019-10-02 00-25-51.JPG

ДМИТРИЙ НИКИТИН

Сертифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель и преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ».

2019-10-02 00-44-56.JPG

АНДРЕЙ ШАФОРОСТОВ

Сертифицированный инструктор практики осознанности по программе Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT), гештальт-терапевт.

2019-10-02 00-36-42.JPG

АННА ФЕЛЬДМАН

Эмбодимент фасилитатор, основатель ресурса по личному развитию «Совершенный день», тренер по личной эффективности и креативности, международный эксперт в сфере неформального обучения.