Image by Elia Pellegrini

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ (MBSR*)

Международная программа в офлайн формате в Казани
Следующий набор летом в 2021 г. | 8 недель

 

* MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - золотой стандарт среди программ по изучению практик осознанности. MBSR - программа:

  • пользуется максимальным доверием;

  • наиболее исследованная программа с научной точки зрения;

  • самая распространенная и авторитетная программа в мире.

 

НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИВИТЕ С ЛЕГКОСТЬЮ

благодаря этой проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности.

  • Развивайте внимательность к себе;

  • Сознательно отвечайте, а не реагируйте на стресс и раздражители;

  • Измените привычные паттерны реактивного поведения;

  • Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности;

  • Получите сертификат об окончании курса MBSR

Image by britt gaiser
 

МЫ ОРГАНИЗУЕМ ЖИВОЙ КУРС MBSR,

чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.

  • Наиболее научно исследованная программа осознанности;

  • MBSR был создан доктором медицинских наук Джоном Кабат-Зином в Медицинском центре Массачусетского университета в 1979 году;

  • Преподают только сертифицированные инструкторы MBSR;

  • Курс соответствует официальным стандартам практики MBSR;

  • Никакого предварительного опыта медитации не требуется - отлично подходит как для начинающих, так и для опытных в медитации людей;

  • Выполняет обязательное требование для сертификации подготовки инструкторов MBSR;

  • Практики длительностью от 15 до 45 минут.

 

ЭФФЕКТИВНАЯ И ПРОСТАЯ МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ

ОБУЧЕНИЕ В МИНИГРУППЕ

ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ НА ПОЧТУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ

ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СО СТУДЕНТАМИ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ В ГРУППОВОМ ЧАТЕ

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

  • Сертифицированный международный инструктор MBSR;

  • 100% методология разработанная доктором Джоном Кабат-Зинном

ЖИВОЕ ОБУЧЕНИЕ

  • 8 недель самого эффективного живого обучения в прямом контакте с преподавателем;

  • Однодневный ретрит тишины в пространстве «Основа Основ» и других площадках на территории Горкинско-Ометьевского парка;

  • Дедуктивная работа и обратная связь с живыми участниками

МАТЕРИАЛЫ КУРСА

  • Аудио медитации и инструкции к ним;

  • Все практики курса в аудиоформате;

  • Рабочие тетради и прочие материалы в бумажном и PDF форматах.

 
2019-02-12 14-51-12.JPG

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ

10 живых сессий с инструктором Входная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2.5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.

ВВОДНАЯ СЕССИЯ

  • Обзор программы;

  • Знакомство участников и преподавателей;

  • Вопросы и ответы

НЕДЕЛЯ 1 И 2

  • Осознанное дыхание;

  • Осознанное питание;

  • Медитация «Сканирование тела»;

  • Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;

  • Календарь приятных событий

НЕДЕЛЯ 3 И 4

  • Медитация при ходьбе;

  • Осознанные движения;

  • Календарь неприятных событий;

  • Стрессовый отклик и негативные паттерны;

  • Групповой диалог о стрессе;

  • Разворот на встречу к сложному

НЕДЕЛЯ 5 И 6

  • Медитация стидя и стоя;

  • Работа со стрессом;

  • Ответ вместо реагирования;

  • Осознанность к мыслям;

  • Осознанные коммуникации;

  • Открытая осознанность

РЕТРИТ

(весь день)

НЕДЕЛЯ 7 И 8

  • Осознанная доброжелательность;

  • Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;

  • Формальные и неформальные практики;

  • Поддержка личной практики;

  • Конец курса.

 

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Люди, практикующие медитации осознанности HR-профессионалы Wellness-профессионалы Профессионалы здравоохранения Тренеры Учителя осознанности Учителя йоги Предприниматели  Люди с высокой стрессовой нагрузкой Психологи и психотерапевты Люди, помогающих профессий

 

Мы ограничиваем размер группы до 8 чел., чтобы обеспечить уютную и доверительную атмосферу, а также, чтобы наши преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику.

 

ВАРИАНТЫ СТОИМОСТИ КУРСА

На ваш выбор

200 $

Базовый

  • 8 недель живой работы с инструктором;

  • Однодневный ретрит;

  • Аудио медитации и все необходимые материалы;

  • Сертификат о прохождении курса.

280 $

Расширенный

Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.

​В стоимость входит: работа в комфортном специально оборудованном зале Пространства для медитации «Основа Основ», материалы для обучения и работа квалифицированного тренер самой изученной и эффективной программы обучения медитации.

 
2019-10-02 00-25-51.JPG

ВЕДУЩИЙ КУРСА:

Дмитрий Никитин - сертифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель  и преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ».