ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ (MBSR*)

НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИВИТЕ С ЛЕГКОСТЬЮ

благодаря этой проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности.

• Развивайте внимательность к себе;

• Сознательно отвечайте, а не реагируйте на стресс и раздражители;

• Измените привычные паттерны реактивного поведения;

• Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности;

• Получите сертификат об окончании курса MBSR

МЫ ОРГАНИЗУЕМ ЖИВОЙ КУРС MBSR,

чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.

• Наиболее научно исследованная программа осознанности;

• MBSR был создан доктором медицинских наук Джоном Кабат-Зином в Медицинском центре Массачусетского университета в 1979 году;

• Преподают только сертифицированные инструкторы MBSR;

• Курс соответствует официальным стандартам практики MBSR;

• Никакого предварительного опыта медитации не требуется - отлично подходит как для начинающих, так и для опытных в медитации людей;

• Выполняет обязательное требование для сертификации подготовки инструкторов MBSR;

• Практики длительностью от 15 до 45 минут.

ОБУЧЕНИЕ В МИНИГРУППЕ

ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ НА ПОЧТУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ

ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СО СТУДЕНТАМИ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ В ГРУППОВОМ ЧАТЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

• Сертифицированный международный инструктор MBSR;

• 100% методология разработанная доктором Джоном Кабат-Зинном

ЖИВОЕ ОБУЧЕНИЕ

• 8 недель самого эффективного живого обучения в прямом контакте с преподавателем;

• Однодневный ретрит тишины в пространстве «Основа Основ» и других площадках на территории Горкинско-Ометьевского парка;

• Дедуктивная работа и обратная связь с живыми участниками

МАТЕРИАЛЫ КУРСА

• Аудио медитации и инструкции к ним;

• Все практики курса в аудиоформате;

• Рабочие тетради и прочие материалы в бумажном и PDF форматах.

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ

10 живых сессий с инструктором Входная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2.5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.

ВВОДНАЯ СЕССИЯ

• Обзор программы;

• Знакомство участников и преподавателей;

• Вопросы и ответы

НЕДЕЛЯ 1 И 2

• Осознанное дыхание;

• Осознанное питание;

• Медитация «Сканирование тела»;

• Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;

• Календарь приятных событий

НЕДЕЛЯ 3 И 4

• Медитация при ходьбе;

• Осознанные движения;

• Календарь неприятных событий;

• Стрессовый отклик и негативные паттерны;

• Групповой диалог о стрессе;

• Разворот на встречу к сложному

НЕДЕЛЯ 5 И 6

• Медитация стидя и стоя;

• Работа со стрессом;

• Ответ вместо реагирования;

• Осознанность к мыслям;

• Осознанные коммуникации;

• Открытая осознанность

РЕТРИТ

(весь день)

НЕДЕЛЯ 7 И 8

• Осознанная доброжелательность;

• Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;

• Формальные и неформальные практики;

• Поддержка личной практики;

• Конец курса.

Мы ограничиваем размер группы до 8 чел., чтобы обеспечить уютную и доверительную атмосферу, а также, чтобы наши преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику.

200 $

Базовый

• 8 недель живой работы с инструктором;

• Однодневный ретрит;

• Аудио медитации и все необходимые материалы;

• Сертификат о прохождении курса.

280 $

Расширенный

Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.

ВЕДУЩИЙ КУРСА:

Дмитрий Никитин - сертифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель  и преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ».

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА?

Программа длится восемь недель, очная групповая встреча один раз в неделю, примерно по 2,5 часа. Встречи 1 и 8 могут быть немного длиннее. Между шестым и седьмым занятием будет однодневный очный ретрит в нашей студии, он будет длиться 6 часов. Также за неделю до первого занятия курса, есть обязательная вводная сессия/собеседование (ориентация).

Если вы планируете зарегистрироваться для участия в программе, убедитесь, что вы в состоянии полностью посвятить себя ее прохождению. В данной программе будет много групповой работы, поэтому инструктор и ваши коллеги-участники будут рассчитывать на вашу помощь и участие в течение всех восьми недель курса.

ЧТО ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНИТЬ УЧАСТНИКИ?

• Необходимо посетить все занятия в режиме реального времени, включая ориентацию и однодневную тихую медитацию.

• Формальные ежедневные медитации должны быть не менее 45 минут (шесть дней в неделю все время прохождения курса). Для самостоятельной практики вам будут предоставлены все необходимые материалы, включая аудиомедитации. Также необходимо выполнять остальные домашние задания.

• Активно учувствовать в учебных сессиях, слушать опыт других людей, посещающих курс, и делиться своим собственным опытом.

• Заполнить предсессионные и постсессионные опросы.

ЧТО ТАКОЕ MBSR?

MBSR - это курс, разработанный доктором Джоном Кабат-Зинном. Он включает сидячую медитацию, медитацию при ходьбе, медитацию во время еды, осознанные движения, сканирование тела и неформальные ежедневные практики.

ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?

Чтобы приступить к прохождению курса никакого опыта не требуется. Мы проведем вас через каждый этап обучения вместе с другими участниками.

СКОЛЬКО РАБОТЫ ТРЕБУЕТСЯ ВНЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОЧНЫХ СЕССИЙ?

Ежедневно в течение восьми недель курса MBSR проводится от 45 минут до часа формальной и неформальной практики дома либо в другом подходящем месте. В основном, это направляемые медитации с использованием аудиозаписей, предоставленных на эту неделю. В дополнение к формальным медитациям будет некоторое количество неформальных практик, размышлений и письменной работы.

КАК МНЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К РЕТРИТУ?

Никакой особенной подготовки не нужно. Вы можете предупредить близких вам людей и коллег, что в этот день вы проводите в молчании и попросить их поддержать вас в этом. Наденьте удобную одежду. Принесите на ретрит то, что вам может понадобиться в течение дня, например, воду, лекарства, дополнительное одеяло и т. д. Принесите с собой обед, у нас будет час для тихого и внимательного приема пищи. Остальные инструкции и рекомендации мы дадим непосредственно перед ретритом.

ЧТО ЭТОТ КУРС ДАСТ СТУДЕНТАМ, У КОТОРЫХ УЖЕ ЕСТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ И ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?

Благодаря разнообразию учений и стилей медитации, доступных в современном обществе, курс MBSR может включать медитации практики, с которыми даже опытные студенты раньше не сталкивались. В курсе будет даваться много информации о практиках осознанности с научной точки зрения. Всю эту информацию мы будем изучать при помощи практик, осмысления собственного опыта и общения с другими людьми. Такой подход поможет освежить взгляд, укрепить и разнообразить личную практику, даже опытным участникам. Кроме того, это полный курс MBSR, который является первым шагом для людей, заинтересованных в проведении сертификации на инструктора MBSR.

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МНЕ НУЖНО ПРОПУСТИТЬ СЕССИЮ?

Если вы считаете, что не сможете посетить одно из занятий, то лучше рассмотрите вариант о прохождении курса в другое время, так как ваше присутствие на всех сессиях важно. Может случиться, что обстоятельства вынудят вас совершить незапланированный пропуск в дополнение к тем, о которых вы уже знаете или предполагаете, поэтому, если вы уже знаете о том, что какое-то из занятий вам придется пропустить, вы можете подать заявку на курс, который начнется позднее. Пожалуйста, удостоверьтесь, что вы сможете посещать все занятия и, что у вас не будет слжожностей с уходом за детьми, работой и прочими обязательствами, которые вы приняли на себя до подачи заявки на курс

КОГДА ЭТОТ КУРС СТАРТУЕТ ОЧЕРЕДНОЙ ПОТОК КУРСА?

Обычно мы делаем очные курсы 1 раз в 4 месяца. Если вы не уверены, что сможете участвовать в этом потоке, оставьте заявку в листе ожидания и мы оповестим вас о запуске очередного потока первым.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЭТОТ КУРС ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ В ОБУЧЕНИИ НА СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ИНСТРУКТОРА ПО MBSR?

Это официальный стандартный 8-недельный курс MBSR, преподаваемый сертифицированным инструктором MBSR. Мы строго следуем стандартам MBSR, этот курс является первой и обязательной ступенью в программах сертификации инструкторов MBSR.

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ С МОИМ СЕРТИФИКАТОМ ОБ ОКОНЧАНИИ?

Свидетельство о прохождении курса можно опубликовать в LinkedIn, на вашем веб-сайте. Вы можете предъявить свой сертификат в сторонней организации, проводящей обучение инструкторов MBSR, и он должен быть зачтен, как документ удостоверяющий, что вы прошли первую ступень обучения на преподавателя MBSR.

МОГУ ЛИ Я СДЕЛАТЬ ВОЗВРАТ СРЕДСТВ, ЕСЛИ Я НЕ УДОВЛЕТВОРЕН?

Если после групповой вводной сессии, вы не сможете проходить курс, просто скажите нам об этом в течение 2-х дней, включая день вводной сессии, мы гарантированно предоставим вам возврат средств, за исключением средств потраченных на печать рабочей тетради.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

MBSR – это наиболее проверенная и испытанная программа обучения светской медитации в мире. Сегодня наблюдается стремительный рост популярности практик осознанности при отсутствии четко установленных правил, регламентирующих предоставление услуг в этой сфере. Это, а также преизбыток предложений от людей с ничем не подтвержденным уровнем компетенций, мешает людям понять, какую программу или специалиста выбрать. Мы считаем, что обучение MBSR у сертифицированных преподавателей – один из лучших вариантов для людей, ищущих основанного на международных стандартах, безопасного и глубокого изучения осознанности.

Обучение квалифицированных преподавателей MBSR проводят в десятке центров в США, Австралии и Европе. Одним из таких центров является Академия осознанности Solterreno (Испания), которая совместно с центром MindUp (Россия) обучает русскоязычных специалистов.

​

Преподаватели пространства для медитации «Основа Основ» ведущие курс MBSR являются международными сертифицированными преподавателями этой программы, что гарантирует высокое качество обучение и следование всем стандартам, которые были заложены при ее создании Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в Центре внимательности UMass (University of Massachusetts) еще в 1979 году. Курс включает 2,5-часовые занятия каждую неделю в течение 8 недель, однодневный ретрит и ежедневную практику. Это не легко. Это не 5-минутный курс медитации в приложении, а интенсивный курс для людей, которые хотят более глубоко практиковать и осваивать осознанность с помощью надежной и тщательно изученной системы. Все сеансы являются живыми и обязательными для посещения.

Если вы готовы взять на себя обязательство перед собой и приступить к обучению, вы найдете многочисленные преимущества и награды, которые получили многие люди прошедшие MBSR раньше. Возможно, что сейчас не подходящее время для вас и это не повод расстраиваться, ведь мы планируем проводить MBSR регулярно. Если же вы уверены, что время для вас настало, мы будем рады видеть вас в этом потоке и гарантируем, что вы получите глубокие знания, понимание и практику медитации осознанности, обучаясь по программе, которой вы можете доверять.