ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ (MBSR*)
Международная программа в офлайн формате в Казани
Старт 9 марта, вводная сессия 2 марта 2021 г. | 8 недель
* MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - золотой стандарт среди программ по изучению практик осознанности. MBSR - программа:
пользуется максимальным доверием;
наиболее исследованная программа с научной точки зрения;
самая распространенная и авторитетная программа в мире.
НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИВИТЕ С ЛЕГКОСТЬЮ
благодаря этой проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности.
Развивайте внимательность к себе;
Сознательно отвечайте, а не реагируйте на стресс и раздражители;
Измените привычные паттерны реактивного поведения;
Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности;
Получите сертификат об окончании курса MBSR
МЫ ОРГАНИЗУЕМ ЖИВОЙ КУРС MBSR,
чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.
Наиболее научно исследованная программа осознанности;
MBSR был создан доктором медицинских наук Джоном Кабат-Зином в Медицинском центре Массачусетского университета в 1979 году;
Преподают только сертифицированные инструкторы MBSR;
Курс соответствует официальным стандартам практики MBSR;
Никакого предварительного опыта медитации не требуется - отлично подходит как для начинающих, так и для опытных в медитации людей;
Выполняет обязательное требование для сертификации подготовки инструкторов MBSR;
Практики длительностью от 15 до 45 минут.
ЭФФЕКТИВНАЯ И ПРОСТАЯ МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ
ОБУЧЕНИЕ В МИНИГРУППЕ
ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ НА ПОЧТУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ
ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СО СТУДЕНТАМИ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ В ГРУППОВОМ ЧАТЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
Сертифицированный международный инструктор MBSR;
100% методология разработанная доктором Джоном Кабат-Зинном
ЖИВОЕ ОБУЧЕНИЕ
8 недель самого эффективного живого обучения в прямом контакте с преподавателем;
Однодневный ретрит тишины в пространстве «Основа Основ» и других площадках на территории Горкинско-Ометьевского парка;
Дедуктивная работа и обратная связь с живыми участниками
МАТЕРИАЛЫ КУРСА
Аудио медитации и инструкции к ним;
Все практики курса в аудиоформате;
Рабочие тетради и прочие материалы в бумажном и PDF форматах.
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ
10 живых сессий с инструктором Входная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2.5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.
ВВОДНАЯ СЕССИЯ
Обзор программы;
Знакомство участников и преподавателей;
Вопросы и ответы
НЕДЕЛЯ 1 И 2
Осознанное дыхание;
Осознанное питание;
Медитация «Сканирование тела»;
Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;
Календарь приятных событий
НЕДЕЛЯ 3 И 4
Медитация при ходьбе;
Осознанные движения;
Календарь неприятных событий;
Стрессовый отклик и негативные паттерны;
Групповой диалог о стрессе;
Разворот на встречу к сложному
НЕДЕЛЯ 5 И 6
Медитация стидя и стоя;
Работа со стрессом;
Ответ вместо реагирования;
Осознанность к мыслям;
Осознанные коммуникации;
Открытая осознанность
РЕТРИТ
(весь день)
НЕДЕЛЯ 7 И 8
Осознанная доброжелательность;
Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;
Формальные и неформальные практики;
Поддержка личной практики;
Конец курса.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Люди, практикующие медитации осознанности • HR-профессионалы • Wellness-профессионалы • Профессионалы здравоохранения • Тренеры • Учителя осознанности • Учителя йоги • Предприниматели • Люди с высокой стрессовой нагрузкой • Психологи и психотерапевты • Люди, помогающих профессий
Мы ограничиваем размер группы до 8 чел., чтобы обеспечить уютную и доверительную атмосферу, а также, чтобы наши преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику.
ВАРИАНТЫ СТОИМОСТИ КУРСА
На ваш выбор
200 $
Базовый
8 недель живой работы с инструктором;
Однодневный ретрит;
Аудио медитации и все необходимые материалы;
Сертификат о прохождении курса.
280 $
Расширенный
Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.
В стоимость входит: работа в комфортном специально оборудованном зале Пространства для медитации «Основа Основ», материалы для обучения и работа квалифицированного тренер самой изученной и эффективной программы обучения медитации.

ВЕДУЩИЙ КУРСА:
Дмитрий Никитин - сертифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель и преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ».
Вы оплачиваете задаток 2000 руб., остальную сумму до 26.02.21г.
15,250 Russian rubles
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА?
Программа длится восемь недель, очная групповая встреча один раз в неделю, примерно по 2,5 часа. Встречи 1 и 8 могут быть немного длиннее. Между шестым и седьмым занятием будет однодневный очный ретрит в нашей студии, он будет длиться 6 часов. Также за неделю до первого занятия курса, есть обязательная вводная сессия/собеседование (ориентация).
Если вы планируете зарегистрироваться для участия в программе, убедитесь, что вы в состоянии полностью посвятить себя ее прохождению. В данной программе будет много групповой работы, поэтому инструктор и ваши коллеги-участники будут рассчитывать на вашу помощь и участие в течение всех восьми недель курса.
ЧТО ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНИТЬ УЧАСТНИКИ?
Необходимо посетить все занятия в режиме реального времени, включая ориентацию и однодневную тихую медитацию.
Формальные ежедневные медитации должны быть не менее 45 минут (шесть дней в неделю все время прохождения курса). Для самостоятельной практики вам будут предоставлены все необходимые материалы, включая аудиомедитации. Также необходимо выполнять остальные домашние задания.
Активно учувствовать в учебных сессиях, слушать опыт других людей, посещающих курс, и делиться своим собственным опытом.
Заполнить предсессионные и постсессионные опросы.
ЧТО ТАКОЕ MBSR?
MBSR - это курс, разработанный доктором Джоном Кабат-Зинном. Он включает сидячую медитацию, медитацию при ходьбе, медитацию во время еды, осознанные движения, сканирование тела и неформальные ежедневные практики.
ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?
Чтобы приступить к прохождению курса никакого опыта не требуется. Мы проведем вас через каждый этап обучения вместе с другими участниками.
СКОЛЬКО РАБОТЫ ТРЕБУЕТСЯ ВНЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОЧНЫХ СЕССИЙ?
Ежедневно в течение восьми недель курса MBSR проводится от 45 минут до часа формальной и неформальной практики дома либо в другом подходящем месте. В основном, это направляемые медитации с использованием аудиозаписей, предоставленных на эту неделю. В дополнение к формальным медитациям будет некоторое количество неформальных практик, размышлений и письменной работы.
КАК МНЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К РЕТРИТУ?
Никакой особенной подготовки не нужно. Вы можете предупредить близких вам людей и коллег, что в этот день вы проводите в молчании и попросить их поддержать вас в этом. Наденьте удобную одежду. Принесите на ретрит то, что вам может понадобиться в течение дня, например, воду, лекарства, дополнительное одеяло и т. д. Принесите с собой обед, у нас будет час для тихого и внимательного приема пищи. Остальные инструкции и рекомендации мы дадим непосредственно перед ретритом.
ЧТО ЭТОТ КУРС ДАСТ СТУДЕНТАМ, У КОТОРЫХ УЖЕ ЕСТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ И ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?
Благодаря разнообразию учений и стилей медитации, доступных в современном обществе, курс MBSR может включать медитации практики, с которыми даже опытные студенты раньше не сталкивались. В курсе будет даваться много информации о практиках осознанности с научной точки зрения. Всю эту информацию мы будем изучать при помощи практик, осмысления собственного опыта и общения с другими людьми. Такой подход поможет освежить взгляд, укрепить и разнообразить личную практику, даже опытным участникам. Кроме того, это полный курс MBSR, который является первым шагом для людей, заинтересованных в проведении сертификации на инструктора MBSR.
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МНЕ НУЖНО ПРОПУСТИТЬ СЕССИЮ?
Если вы считаете, что не сможете посетить одно из занятий, то лучше рассмотрите вариант о прохождении курса в другое время, так как ваше присутствие на всех сессиях важно. Может случиться, что обстоятельства вынудят вас совершить незапланированный пропуск в дополнение к тем, о которых вы уже знаете или предполагаете, поэтому, если вы уже знаете о том, что какое-то из занятий вам придется пропустить, вы можете подать заявку на курс, который начнется позднее. Пожалуйста, удостоверьтесь, что вы сможете посещать все занятия и, что у вас не будет слжожностей с уходом за детьми, работой и прочими обязательствами, которые вы приняли на себя до подачи заявки на курс
КОГДА ЭТОТ КУРС СТАРТУЕТ ОЧЕРЕДНОЙ ПОТОК КУРСА?
Обычно мы делаем очные курсы 1 раз в 4 месяца. Если вы не уверены, что сможете участвовать в этом потоке, оставьте заявку в листе ожидания и мы оповестим вас о запуске очередного потока первым.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЭТОТ КУРС ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ В ОБУЧЕНИИ НА СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ИНСТРУКТОРА ПО MBSR?
Это официальный стандартный 8-недельный курс MBSR, преподаваемый сертифицированным инструктором MBSR. Мы строго следуем стандартам MBSR, этот курс является первой и обязательной ступенью в программах сертификации инструкторов MBSR.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ С МОИМ СЕРТИФИКАТОМ ОБ ОКОНЧАНИИ?
Свидетельство о прохождении курса можно опубликовать в LinkedIn, на вашем веб-сайте. Вы можете предъявить свой сертификат в сторонней организации, проводящей обучение инструкторов MBSR, и он должен быть зачтен, как документ удостоверяющий, что вы прошли первую ступень обучения на преподавателя MBSR.
МОГУ ЛИ Я СДЕЛАТЬ ВОЗВРАТ СРЕДСТВ, ЕСЛИ Я НЕ УДОВЛЕТВОРЕН?
Если после групповой вводной сессии, вы не сможете проходить курс, просто скажите нам об этом в течение 2-х дней, включая день вводной сессии, мы гарантированно предоставим вам возврат средств, за исключением средств потраченных на печать рабочей тетради.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО
MBSR – это наиболее проверенная и испытанная программа обучения светской медитации в мире. Сегодня наблюдается стремительный рост популярности практик осознанности при отсутствии четко установленных правил, регламентирующих предоставление услуг в этой сфере. Это, а также преизбыток предложений от людей с ничем не подтвержденным уровнем компетенций, мешает людям понять, какую программу или специалиста выбрать. Мы считаем, что обучение MBSR у сертифицированных преподавателей – один из лучших вариантов для людей, ищущих основанного на международных стандартах, безопасного и глубокого изучения осознанности.
Обучение квалифицированных преподавателей MBSR проводят в десятке центров в США, Австралии и Европе. Одним из таких центров является Академия осознанности Solterreno (Испания), которая совместно с центром MindUp (Россия) обучает русскоязычных специалистов.
Преподаватели пространства для медитации «Основа Основ» ведущие курс MBSR являются международными сертифицированными преподавателями этой программы, что гарантирует высокое качество обучение и следование всем стандартам, которые были заложены при ее создании Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в Центре внимательности UMass (University of Massachusetts) еще в 1979 году. Курс включает 2,5-часовые занятия каждую неделю в течение 8 недель, однодневный ретрит и ежедневную практику. Это не легко. Это не 5-минутный курс медитации в приложении, а интенсивный курс для людей, которые хотят более глубоко практиковать и осваивать осознанность с помощью надежной и тщательно изученной системы. Все сеансы являются живыми и обязательными для посещения.
Если вы готовы взять на себя обязательство перед собой и приступить к обучению, вы найдете многочисленные преимущества и награды, которые получили многие люди прошедшие MBSR раньше. Возможно, что сейчас не подходящее время для вас и это не повод расстраиваться, ведь мы планируем проводить MBSR регулярно. Если же вы уверены, что время для вас настало, мы будем рады видеть вас в этом потоке и гарантируем, что вы получите глубокие знания, понимание и практику медитации осознанности, обучаясь по программе, которой вы можете доверять.