ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ (MBSR*)

НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИВИТЕ С ЛЕГКОСТЬЮ

благодаря этой проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности.

• Развивайте внимательность к себе;

• Сознательно отвечайте, а не реагируйте на стресс и раздражители;

• Измените привычные паттерны реактивного поведения;

• Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности;

• Получите сертификат об окончании курса MBSR

МЫ ОРГАНИЗУЕМ ЖИВОЙ КУРС MBSR,

чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.

• Наиболее научно исследованная программа осознанности;

• MBSR был создан доктором медицинских наук Джоном Кабат-Зином в Медицинском центре Массачусетского университета в 1979 году;

• Преподают только сертифицированные инструкторы MBSR;

• Курс соответствует официальным стандартам практики MBSR;

• Никакого предварительного опыта медитации не требуется - отлично подходит как для начинающих, так и для опытных в медитации людей;

• Выполняет обязательное требование для сертификации подготовки инструкторов MBSR;

• Практики длительностью от 15 до 45 минут.

ОБУЧЕНИЕ В МИНИГРУППЕ

ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ НА ПОЧТУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ

ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СО СТУДЕНТАМИ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ В ГРУППОВОМ ЧАТЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

• Сертифицированный международный инструктор MBSR;

• 100% методология разработанная доктором Джоном Кабат-Зинном

ЖИВОЕ ОБУЧЕНИЕ

• 8 недель самого эффективного живого обучения в прямом контакте с преподавателем;

• Однодневный ретрит тишины в пространстве «Основа Основ» и других площадках на территории Горкинско-Ометьевского парка;

• Дедуктивная работа и обратная связь с живыми участниками

МАТЕРИАЛЫ КУРСА

• Аудио медитации и инструкции к ним;

• Все практики курса в аудиоформате;

• Рабочие тетради и прочие материалы в бумажном и PDF форматах.

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ

10 живых сессий с инструктором Входная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2.5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.

ВВОДНАЯ СЕССИЯ

• Обзор программы;

• Знакомство участников и преподавателей;

• Вопросы и ответы

НЕДЕЛЯ 1 И 2

• Осознанное дыхание;

• Осознанное питание;

• Медитация «Сканирование тела»;

• Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;

• Календарь приятных событий

НЕДЕЛЯ 3 И 4

• Медитация при ходьбе;

• Осознанные движения;

• Календарь неприятных событий;

• Стрессовый отклик и негативные паттерны;

• Групповой диалог о стрессе;

• Разворот на встречу к сложному

НЕДЕЛЯ 5 И 6

• Медитация стидя и стоя;

• Работа со стрессом;

• Ответ вместо реагирования;

• Осознанность к мыслям;

• Осознанные коммуникации;

• Открытая осознанность

РЕТРИТ

(весь день)

НЕДЕЛЯ 7 И 8

• Осознанная доброжелательность;

• Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;

• Формальные и неформальные практики;

• Поддержка личной практики;

• Конец курса.

Мы ограничиваем размер группы до 8 чел., чтобы обеспечить уютную и доверительную атмосферу, а также, чтобы наши преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику.

200 $

Базовый

• 8 недель живой работы с инструктором;

• Однодневный ретрит;

• Аудио медитации и все необходимые материалы;

• Сертификат о прохождении курса.

280 $

Расширенный

Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.

ВЕДУЩИЙ КУРСА:

Дмитрий Никитин - сертифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель  и преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ».