Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, которые доставляют физический дискомфорт

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, которые доставляют физический дискомфорт

В гештальт-терапии есть формулировка: парадоксальная теория изменений - чем сильнее вы хотите от чего-то избавиться, тем сложнее это сделать. И наоборот: через разворот навстречу к себе настоящему, через принятие «да, эти навязчивые мысли прямо сейчас - это тоже я, это происходит со мной» - они уходят. Или, по крайней мере, их становится гораздо меньше. ⠀ С точки зрения практик осознанности наш основной ресурс - это внимание: ⠀ 👉🏻куда мы его направляем, 👉🏻что мы там замечаем, 👉🏻насколько мы умеем его удерживать и переключать.

Если в голове бродят навязчивые мысли, и я могу переключить свое внимание на что-то расслабляющее и приятное, проблема перестает быть такой проблемной. К сожалению, не все могут управлять своим вниманием: оно само скачет, тело напрягается, это доставляет физический и эмоциональный дискомфорт. Но мы можем учиться тренировать наше внимание. Все навыки, связанные с его тренировкой, можно разделить на 3 основных: ⠀ 👉🏻умение концентрироваться, управлять вниманием, 👉🏻ясность - умение распознавать, что происходит там, куда я направляю внимание, 👉🏻равностность - умение направить внимание, заметить: там происходит эмоция и дать ей жить. Не сопротивляться, не пытаться отогнать ее. ⠀ Если у вас в голове крутится мысль, сделайте практику: представьте, что у вас в голове блютуз-колонка. Прислушайтесь: там сейчас тонкий ручеек мыслей, водопад или тихо? Мысли могут быть тревожными, радостными, бытовыми.. Для сенсорного подхода достаточно определить: работает блютуз колонка или нет. Если я слышу, что там происходит, могу ли я отнестись к этому просто как к звуковому событию? Необязательно вовлекаться в мысли, эмоционально реагировать на них. ⠀ Если не подпитывать тревожную мысль своим страхом, она приходит и уходит. По мере развития в практиках период полураспада эмоций сокращается - любая эмоция приходит и уходит гораздо быстрее, потому что мы не подпитываем их дальше.


Просмотров: 5

+79053112269

Казань, Горкинско-Ометьевский лес, Контейнерный центр «CUBE», 2 этаж

©2020 Осознанность PRO