Формула медитации

Многие привыкли медитировать под сопровождение инструктора. Но бывают моменты, когда возникает потребность в медитации, а инструктора рядом нет. И вы пытаетесь вспомнить, чему он вас учил.

Специально для таких случаев написали формулу самостоятельной медитации.

  1. Заметить. Этот этап - тренировка внимательности. Сначала мы должны заметить, что происходит. Будь то мысль, эмоция или ощущение, мы должны заметить это.

  2. Осознать. Этап мудрости и осознанности. Если пришла мысль, мы осознаем, что это мысль. Мы позволяем ей быть, но не отвлекаемся на нее.

  3. Отпустить. Это значит перенести внимание в настоящий момент. Если мысль или ощущение остается с нами во время следующего дыхания, мы принимаем это. Если же она уходит, растворяется из поля нашего сознания, мы не пытаемся ее удерживать.

Отпускание происходит за счет переноса внимания в настоящий момент - на дыхание.

Мы не можем отпустить что-то в прошлом или в будущем.

Обратная сторона отпускания - это принятие. Принять – значит впустить в свою жизнь поток нового. Медитация – это тренажер по принятию и отпусканию.

Что вы можете отпустить в медитации:

  • мысли и эмоции;

  • переживания;

  • страхи;

  • излишнее напряжение;

  • ожидания и свой перфекционизм.

Что вы можете принять в медитации:

  • себя в текущем состоянии, какие вы есть сейчас;

  • ️мир и окружающие обстоятельства такими, какие они есть сейчас;

  • свою текущую жизненную ситуацию.

Главный результат в практике принятия и отпускания – наша способность воспринимать вещи такими, какие они есть.

Ну и напоминаем, что медитировать удобнее на подушке. Ноги не затекают во время практики, снижается нагрузка на колени, легче держать спину прямой.

Продуктивной Вам медитации!



Просмотров: 3
 
  • Facebook
  • Instagram
  • VK Share

+79053112269

Казань, Горкинско-Ометьевский лес, Контейнерный центр «CUBE», 2 этаж